亲爱的同学们：
2022年12月7日，进一步优化落实疫情防控“新十条”发布，既让大家看到了抗疫胜利的曙光,但也有同学为此感到担忧和焦虑。近日，有部分同学反映，面对随时都可能发生变化的疫情，以及生活节奏的突然改变，自己感到有些无所适从，不少人的负面情绪已影响正常的学习生活。那么，大家可以做些什么来更好地适应新变化呢？
1.了解官方信息，增强身心免疫力
及时准确地了解官方信息是有效应对的第一步。我们生活在一个被称为“UVCA”（乌卡）的时代，即便没有疫情的影响，这个时代也具有很强的易变性、不确定性、复杂性和模糊性。能够在海量信息中有效甄别和判断，不被无效信息或者小道消息淹没是保持内心平和的第一步。变化是常态，应对变化的调适过程总会给人带来不适的感受，但适应就能有所收获。所以，我们要积极行动以应对变化。随着疫情管控的逐步放松，我们更加需要及时调整身心，从“被动防护”转换为“主动应对”。一方面，加强营养和锻炼，规律作息，讲究卫生，增强自身抵抗力；一方面，保持积极、平和的心态，增强心理免疫力。做好充分的身心防护，自我掌控感增加，担忧和恐惧就会随之减少。
2.把握此时此刻，行动缓解焦虑
“积极行动”是缓解焦虑的最佳方案，越是感到焦虑不安越需要动起来，做点力所能及的事情。焦虑的产生源于对未知的恐惧，很多同学总会为无法预测的未来感到焦虑，进行着没有意义的“内耗”。我们唯有着眼当下，过好每一分每一秒，未来自然可期。想都是问题，做才是答案，行动才能带来控制感和希望感！疫情持续了三年，也就毕业了三届大学生，他们的生活并没有因为疫情而暂停，考试拿证、求职面试一样都没有少。你或许可以按下自己的暂停键，但社会没有因疫情而暂停，生活更不会暂停。所以，不要总是期待疫情结束之后会如何，行动起来，找到前进的一小步，在每一小步中找到希望感和控制感，让自己的状态良性循环才是最佳选择。当大多数同学受环境影响放慢脚步时，只要你能稳住，就可以获得加速度，实现弯道超车。
3.掌握科学方法，积极调节情绪
美国心理学家协会通过调查发现，有些我们常用的放松方法可能会使自己的情绪变得更糟糕，比如：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。在我们感受到压力和焦虑时，会更容易屈服于诱惑（比如：吸烟、喝酒、吃甜食）。但是短暂的放纵之后，随之产生的是负罪感。此时，大脑所释放出的多巴胺会让人变得兴奋，但这并不能真正让人感到快乐。所以，我们需要做的是既快乐又不屈服于诱惑！而最有效的解压方法是：锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、外出散步、冥想，或培养有创意的爱好。这些活动会帮助人体释放血清素、Y-氨基丁酸和催产素，虽不上头却让人放松快乐，从而起到较好的情绪调节作用。
4.充分调动资源，寻求专业帮助
如果尝试了各种自助的方法，却都无法有效缓解自己的负面情绪，感到仅仅依靠自己实在无力调整，我们可以寻求家人、朋友的帮助，因为向信任的人倾诉可以获得安慰和力量，情绪能够得到较好的缓解。如果焦虑情绪严重到影响到了饮食、睡眠，甚至产生了自伤、自杀等消极的想法和行为，此时，就要及时寻求专业人士的帮助。我校学生心理健康教育中心面向在校学生提供免费的心理咨询服务，20余名专、兼职心理咨询师长期坚守在岗位，用心呵护全校学子的心理健康。如果有需要，你可以在工作时间段拨打相应校区的值班电话进行咨询预约，东校区0716-8060525（谐音“我爱我”）、西校区0176-8066520（谐音“我爱你”）、武汉校区027-69112290（谐音“按按就灵”）。其中，0716-8060525是我校24小时心理危机干预热线，无论白天或深夜，只要你有紧急需要，我们都在此守候！
长江大学学生心理健康教育中心
2022年12月8日
